こんにちは、ナビセブ編集部の田口じゅんです。セブに住んで10年以上になります。暮らしとエリアの記事を担当しています。
セブの紫外線は一年を通して強く、UVインデックスの最大値は12月を除く毎月11に達します。日焼けを防ぐ決め手は、SPF50+・PA++++の日焼け止めを2時間おきに塗り直すことと、ラッシュガードと帽子で肌を覆うことです。
ナビセブ編集部のまとめ
日焼け止めの塗り直しと、肌を覆う服の組み合わせで防ぐ
セブの最大UVインデックスは1〜11月が11、12月が10で、WHOの区分で最も強い「11以上」に入る月がほとんどです。日焼け止めはSPF50+・PA++++を選び、少なくとも2時間おき、泳いだ後や汗をかいた後はその都度塗り直します。アイランドホッピングとオスロブのジンベイザメ観光は特に焼けやすいので、ラッシュガードと帽子、サングラスを必ず持っていきましょう。
セブの紫外線はどれくらい強いのか
セブは北緯10度ほどの熱帯にあり、雨季・乾季を問わず日差しが強い島です。月別の気候データでは、最大UVインデックスは1〜11月が11、12月が10で、日中の平均最高気温は30〜33℃です。日照時間が長くなる4〜5月は1日8時間ほど晴れ、特に焼けやすい時期です。
| 時期 | 最大UVインデックス | 平均最高気温 | 1日の日照時間 |
|---|---|---|---|
| 1〜2月 | 11 | 30℃ | 6時間 |
| 3月 | 11 | 31℃ | 7時間 |
| 4〜5月 | 11 | 33℃ | 8時間 |
| 6〜10月 | 11 | 32℃ | 6時間 |
| 11月 | 11 | 31℃ | 6時間 |
| 12月 | 10 | 31℃ | 6時間 |
曇りの日でも紫外線は届くため、空が白っぽい日も油断は禁物です。1日のうちでは10時〜14時が最も日差しが強く、この時間帯の屋外の移動は日陰を選ぶだけでも焼け方が変わります。
最も焼けるのはアイランドホッピング
セブ観光で最も日焼けしやすいのは、マクタン島の港から離島を巡るアイランドホッピングです。船の上は日陰が少なく、海面の照り返しも加わります。訪れる島によっては木陰がほとんどない場所もあり、曇り空でも気づけば肌が真っ赤になっています。
ツアーは朝から夕方まで屋外で過ごすことが多いため、日焼け止めは出発前に塗り、昼食の時に塗り直すのが基本です。シュノーケリングの時間が長い人は、日焼け止めよりもラッシュガードで背中と肩を覆う方が確実に守れます。
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オスロブのジンベイザメ観光は日焼け止めを塗らずに入る
オスロブのジンベイザメ観光では、海と生き物を守るため、日焼け止めを塗って海に入ることが制限されています。2026年の現地案内でも、入水前のブリーフィングで環境ルールが説明され、サンゴ礁に配慮していない日焼け止めは使えないとされています。当日は説明に従い、迷ったら塗らずに入るのが確実です。
焼けたくない人は、水着の上にラッシュガードか長袖を着て泳ぎましょう。受付は朝6時ごろに始まり、終了は11時ごろと案内されているので、早朝のうちは日差しもまだ穏やかです。スミロン島、カワサン滝、モアルボアルなど他の観光地では日焼け止めを使えますが、サンゴ礁に配慮した製品を選ぶと安心です。
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日焼け止めの選び方と塗り直しの目安
日焼け止めの「SPF」は、肌が赤くなる原因のUVB（紫外線B波）を防ぐ指標で、数値が大きいほど効果が高くなります。「PA」は肌の黒化や弾力の低下につながるUVA（紫外線A波）を防ぐ指標で、「+」が多いほど効果が高くなります。セブで使うなら、SPF50+・PA++++を選んでおけば間違いありません。
米国食品医薬品局（FDA）は、少なくとも2時間ごとに塗り直し、泳いだり汗をかいたりした場合はさらにこまめに塗るよう案内しています。「完全防水」の日焼け止めはなく、耐水性の表示は40分か80分が目安です。海に入る日は、その時間ごとに一度上がって塗り直してください。
①日本から持参する
使い慣れた日焼け止めを日本から持っていくのが一番確実です。顔用と体用を分け、体用は大容量のものを選ぶと滞在中に使い切りやすくなります。
②現地で買い足す
セブのWatsonsなどのドラッグストアでも日本のブランドを含む日焼け止めが買えます。Watsonsのフィリピン公式通販では、2026年10月時点でBioreのUV Aqua Rich Watery Essence（15g）が198ペソで販売されています。小容量のものが中心なので、足りなくなった時の補充用と考えましょう。
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日焼け止め以外に持っていきたい3点
①つばの広い帽子
体の中で特に焼けやすいのは顔と首です。日焼け止めを塗っていても焼けてしまうことがあるため、つばの広いハットで顔と首に影を作りましょう。
②UVカットのサングラス
セブの日中は眩しく、目を守るためにもサングラスが役立ちます。街なかでは100ペソほどのサングラスも売られていますが、目の保護を考えるならUVカット機能のあるものを選んでください。
③ラッシュガード
海で過ごす時間が長い人には、ラッシュガードが最も確実な対策です。現地でレンタルできる場所は少ないため、日本から持参しましょう。体温を保つ役割もあり、カワサン滝のキャニオニングなど水に長く入るツアーにも向いています。
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海に入るなら日焼け止めはサンゴに配慮して選ぶ
セブ周辺には海洋保護区が多く、日焼け止めの成分がサンゴに与える影響が気にされています。シュノーケリングやダイビングで海に入る日は、サンゴへの配慮をうたう製品を選び、ツアーや保護区で案内されたルールに従ってください。
体を覆うラッシュガードやレギンスを使えば、塗る面積そのものを減らせます。肌も海も守れるので、海で過ごす日は服で守る範囲を広げるのが賢い方法です。
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日焼けしてしまった後のケア
焼けたと気づいたら、まず日差しの当たらない屋内に入ります。米国皮膚科学会の案内では、ぬるめの冷たいシャワーで肌を冷やし、軽く押さえるように水気を取った後、肌がまだ湿っているうちにアロエ配合の保湿剤を塗ることが勧められています。
日焼けした肌からは水分が失われやすいので、いつもより多めに水を飲みましょう。水ぶくれができても、つぶさずに清潔に保つことが大切です。ボディローションやアロエジェルは日本から持っていくか、現地のドラッグストアで買えます。
病院に行くべき日焼けの目安
大きな水ぶくれがある、顔や手に水ぶくれができた、ひどく腫れている、という場合は医療機関を受診してください。痛みが強くなる、頭痛や吐き気、発熱や寒気がある、家でのケアで良くならない場合も同じです。
高熱と嘔吐がある、意識がぼんやりする、めまいや失神がある場合は、すぐに医療を受ける必要があります。夜も眠れないほど痛む時に我慢する必要はありません。海外旅行保険に入っていれば、保険会社の窓口に連絡すると受診できる病院を案内してもらえます。
👨💻 ナビセブ編集部
ナビセブ編集部の結論
セブの日焼け対策は、SPF50+・PA++++の日焼け止めを2時間おきに塗り直し、ラッシュガード・帽子・サングラスで覆う、の2本立てで十分に防げます。特に焼けるのはアイランドホッピングで、オスロブのジンベイザメ観光は日焼け止めを塗らずにラッシュガードで入るのが正解です。焼けてしまったら冷やして保湿し、水ぶくれや発熱があれば迷わず病院に行ってください。
よくある質問
セブの紫外線は日本と比べてどれくらい強いですか？
セブの最大UVインデックスは12月を除く毎月11で、WHOの区分で最も強い「11以上」に入ります。季節を問わず、日本の真夏と同じつもりで対策を準備してください。
日焼け止めは現地で買えますか？
買えます。Watsonsなどのドラッグストアで日本のブランドも売られており、2026年10月時点でBioreの15g入りが198ペソでした。小容量が中心なので、大容量は日本から持参すると安心です。
オスロブのジンベイザメ観光で日焼け止めは使えますか？
海に入る前に日焼け止めを塗ることは制限されています。当日のブリーフィングに従い、焼けたくない人はラッシュガードや長袖で肌を覆ってください。
曇りや雨季でも日焼け対策は必要ですか？
必要です。曇りの日でも紫外線は届き、雨季の6〜10月も最大UVインデックスは11です。晴れ間が出た時に一気に焼けるので、日焼け止めは毎日塗りましょう。
ラッシュガードは現地でレンタルできますか？
レンタルできる場所は少ないため、日本から持参するのが確実です。アイランドホッピングやキャニオニングでも使えます。
日焼けで痛む時はどうすればいいですか？
屋内に入り、冷たいシャワーで冷やしてからアロエ入りの保湿剤を塗ります。水を多めに飲み、大きな水ぶくれや発熱がある場合は医療機関を受診してください。
最後に
セブの海と太陽は旅の一番の楽しみですが、焼けすぎると翌日からの予定に響きます。日焼け止めの塗り直しと、肌を覆う服の準備さえしておけば、アイランドホッピングもジンベイザメ観光も思い切り楽しめます。出発前に持ち物を見直して、日焼けの心配のない旅にしてください。
