宿务留学从第几天开始想家？情绪变化与应对方法

NaviCebu 编辑部总结

想家和孤独并不是弱点。这个信号告诉你当前生活中哪些地方缺乏休息、安全感和联系。编辑人员建议按以下顺序思考。

• ① 分离触发因素：我无法跟上课程，我无法入睡，因为房间很冷，我没有人可以说话。治疗方法将根据病因而有所不同。
• ②检查对日常生活的影响：如果连续两天以上睡不着、吃不下饭、旷课，不要独自担心，告诉学校即可。
• ③ 只改变一件事：班级数量、房间、与家人的联系时间、周末时间表。如果你一下子改变一切，你将不知道什么有效。
• ④不要在最想回家的夜晚对整个留学经历下结论。但是，如果您不安全，请不要等待寻求帮助。

离开之前您可以做一些事情。联络人的语言、是否提供学业辅导、宿舍房间人数、寝具等。只需检查这三件事就会改变您在遇到困难时的行动方式。

您有多少天开始想家？着眼于“对日常生活的影响”而不是天数

有些人在抵达的第一天就来，有些人则在几周后才来。

到达的那天，第一次见面的温度、食物、水、床、英语、室友都一下子变了。经过长途旅行你会又累又饿，难怪你在第一个晚上会感到孤独。在这个阶段，不要认为“Sebu 不适合你”；相反，首先要照顾好你的睡眠、膳食、液体和沟通。

另一方面，有些人一开始可能很忙，还不错，但当他们的生活平静下来后，又回来了。你失去了新鲜感，你对课程感到厌倦，你交的朋友先回家了，你因为看不到结果而感到焦虑。这是这些变化汇聚在一起的时刻。

通常不是天数，而是触发因素。

我生病了，我的课程不及格，我和室友之间出现了问题，这是我的生日，中国大陆的假期，我在社交媒体上看到朋友聚会，我周末没有任何计划。如果这些事件让你变得更坚强，请在孤独之前解决触发问题。如果宿舍压力是罪魁祸首，那么调整房间比给家人打电话更重要。

三个衡量标准：强度、持续时间和对寿命的影响

即使你感到很孤独，如果你在和家人交谈后平静下来，第二天能够去上课，你就能看到事情的进展。即使你的孤独感得分很低，如果你连续几天不吃饭、旷课，我想影响也会很大。

是否联系家人将根据前后情况决定。

在国外的研究（记录不同情况下思乡情绪的调查）中，有过孩子在与父母视频通话时表现出更强烈思乡情绪的案例。不过，他也有可能是因为孤独才联系你的，所以不能说联系他就是原因。如果谈话后感觉平静，就继续，但如果每次都变得痛苦，就改变时间或方法。一个好的经验法则是选择一个不会干扰您的睡眠或课程的时间。如果您的健康状况有所改善并且可以返回当地生活，那么吃熟悉的食物并抽出时间使用母语交流并不是逃避。

记录保存3天

早上、晚上和睡觉前，写一张简短的便条，写下你的孤独感的强度、持续多长时间、是什么原因造成的、你睡了多少觉、吃了什么、是否上课、与谁交谈、你如何以及何时接触中国大陆，以及接触后的感受。如果即使强度保持在3，缺席次数仍在增加，我们会尽快与您协商。一旦您的体力下降并且您的饮食和睡眠习惯恢复，请继续追踪。

留学生想回国的情景：五栋校舍的经历

我们根据学校和机构的推荐以及个人笔记，编制了一份困难情况清单以及咨询后发生的情况。由于上课时间和住宿安排各不相同，因此该表并不是比较不同学校的不满意程度。

课程的难度可能会在两周内发生变化。

菲林特的例子就是一个例子，有人可以告诉他回家的愿望是一个很大的帮助。Philinter官方提供了学习咨询第1周、第4周、第8周的信息，以及负责老师的咨询制度。进入学校后，听力障碍的某些部分会随着你的习惯而改变。

不要让房间的不舒服成为习惯的问题。

寒冷的天气、管道和清洁间隔都是即使你等待也很难改变的问题。以IT Park学校宿舍为例，他补充说，有些人得到了额外的床上用品。对于那些不喜欢空调的人，请回想一下选择住宿地点——校园宿舍还是外面的私人房间。即使你有一个单人房间，也不一定能消除设备问题，就像CIA的外部宿舍一样。

缩短期限时，应检查证书。

在CIA缩短的例子中，学生的问题不是他不喜欢学校，而是沟通上存在误解。如果更改期间，请检查毕业考试和证书的日期以及结束日期是否已更改。

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当你有朋友却感到孤独时：从三个方面思考

尽管我每天都会和老师和国际学生交谈，周末也会出去，但晚上回到房间时我会感到孤独。这种情况在长期出国留学时经常发生。有你身边的人并不等于拥有你需要的联系。世界卫生组织还将孤独（一种主观的匮乏感）和社会孤立（一种客观的缺乏联系）视为不同的事物。

即使你有 10 个人可以用英语交谈，如果没有人可以倾诉你的烦恼，你也会感到孤独。即使你有亲密的朋友，他们也可能无法忍受半夜发烧。查看哪一层是空的并仅填充该层。

用 3 个数字查看您的一周

• 您与某人一起吃饭、学习或外出的次数
• 我谈论自己的感受和问题的次数
• 遇到麻烦时可以确认联系方式的人数

如果你们在一起进行 7 项活动但没有真正的对话，那么最好与已经在交谈的人多聊一会儿，而不是结交 10 个新朋友。一步一步深入，从问候到简短的交谈，从简短的交谈到午餐。如果你厌倦了多人的社交聚会，你可以开一家较小的一对一或3-4人的咖啡馆。

研究还表明，支持的存在或不存在会影响适应。

2022 年发表的一项针对国际学生的荟萃分析发现，周围人的支持是在适应不同文化时减轻压力的重要因素。2025 年的一项研究表明，国际学生之间的友情感和对新群体的归属感可能与减轻精神压力有关。然而，交朋友并不能解决所有问题。住房和健康问题需要分开解决。

一个人吃饭，一个人在房间里安静地休息。如果之后感觉不那么累了，可以专心于第二天的课程，那就是非常需要的休息了。如果你越孤独，你就会感到越焦虑，你的生活就会崩溃，这表明你变得越来越孤立。

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当你失去动力并厌倦做小选择时

第一个月缺乏动力并不是失败。

当我刚到的时候，我只说英语就很开心，但几周后，我发现早上很难起床。这并不是因为懒惰，而往往是由于以下五个因素之一的下降：疲劳、阶级、成长前景、人际关系或目标。从0到5同时记录3天，最低的一项改1项，持续1周。

我之所以厌倦做小选择，是因为我必须用英语确认它们。

餐厅、打车或步行、洗衣重量、费用和完成日期。在熟悉环境里习以为常的事情，到了宿务可能需要用英语重新确认。在我什至无法选择下课后晚餐的日子里，我会做出三个决定。

• 每天不要改变：早餐、洗衣日、就寝时间、购物目的地
• 每周回顾一次：对课程的满意度、生活成本、周末计划
• 不要单独做决定：签证、医疗、保险、学校程序、安全

在早上不累的时候或者休息完之后做出重要的决定，并以书面形式提出条件。习惯某件事并不意味着知道所有的选择，而是创造一种不必每次都从头开始做出决定的状态。

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如何从生活崩溃的一周中恢复过来：48小时计划

晚上我一直出去，因为室友的噪音而无法入睡，并且有很多事情要复习。当小的变化堆积起来时，就很难知道从哪里开始。如果以下5种情况中的任何一种持续超过2天，就是重建的信号。

• 我无法在平常的时间起床
• 不吃饭的频率增加
• 我迟到或缺课。
• 我无法开始自学
• 我强烈避免与人交谈和外出。

“2天”并不是判断是否患病的标准，而是一个不能不治疗的指南。如果您的症状严重，请不要等待两天才寻求医疗建议。

返回的顺序是睡觉→吃饭→咨询→上课→复习

48小时流量

• 第一天：推迟非紧急外出并将您的情况通知学校。确保有食物和水，将作业限制在三件事上，并在与平常相似的时间上床睡觉。
• 第二天：按约定时间起床，向学校报告早上的情况。参加您讨论的课程并简要复习。避免与朋友长时间外出，只准备第二天的学习材料。

48小时内未返回不视为失败。这是前往下一个咨询目的地的确认期。成功不仅仅是按时完成出国留学；您还可以选择改变课程、缩短时间或回家以保护您的健康。

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如何告知学校和就医指南

说实话，而不是“我想家”。

当学校工作人员知道要进行哪些调整时，他们可以更轻松地采取行动。如果英语对您来说很难，您可以使用笔记或翻译应用程序。

• 我已经三个晚上没睡好觉了。
• 这周我缺席了两节课。
• 当我晚上独自一人时我感到恶心
• 下课后没有人陪我吃饭。
• 如果我晚上感觉不舒服，我应该给谁打电话？
• 我想讨论修改时间表。

如果您遇到任何问题，您的第一联系人

“文化冲击”不是一种疾病。这个词无法区分睡眠不足、感染和药物的影响。如果休息后仍感到焦虑或抑郁、反复出现心悸或恶心、或对酒精产生依赖，请前往医疗机构咨询。如果不是紧急情况，请在前往医院之前咨询您的保险公司，以确认附属医院、无现金咨询、心理健康咨询承保范围和翻译服务。

现在是保持安全的时候了

如果您想要伤害自己、感到非常困惑、无法喝足够的液体、胸痛或严重呼吸困难，请不要让自己独自一人，并通知学校工作人员并拨打菲律宾紧急电话 911 或最近的急诊室。菲律宾国家心理健康中心已指定1553为危机求助热线。如果无法连接，请切换至 911。

当改变条件时，单独考虑成本。

CampusTop官方常见问题解答指出，如果您缩短宿舍入住时间并搬到外部住宿，未使用的宿舍费将不予退还。根据GLC官方信息，如因课程变更导致价格上涨，需补差价；即使价格下降，差价也不会退还。如果您想更换房间或班级，请先查看额外费用。

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回国后和择校时感到不安时该问什么

回家后，我还在调整中。

即使您认为回家后一切都会恢复正常，您也可能会感到不安，因为您无法告诉家人您所经历的事情或没有地方使用英语。这被称为逆向文化冲击，当习惯了宿务的人习惯了中国大陆时就会发生这种情况。

• 对于“出国留学怎么样？”，准备一个30秒的版本（困难的地方、不同的地方、想继续做的事情各一句话）和3分钟的版本。
• 对于英语，创建一个系统以避免长时间不使用，例如工作日 15 分钟的音频、每周两次 25 分钟的对话、每周一次英语消息。
• 回家后 30 天，决定睡眠、饮食、改变的 3 件事以及接下来 3 个月的英语目标。

如果您的饮食或睡眠习惯明显受到干扰，或者您无法上学或上班，请咨询中国大陆的医疗机构。

离开前要询问学校的 8 件事

• ① 日常生活中遇到的问题可以向谁倾诉？
• ②可以用中文或自己熟悉的语言咨询吗？
• ③有学业辅导吗？
• ④校园内有护士或医疗服务吗？
• ⑤夜间和节假日有紧急联系电话吗？
• ⑥你能陪我去医院吗？
• ⑦因病请假如何处理？
• ⑧关于更换课程、班数、房间的问题可以咨询吗？费用是多少？

不仅要确保提供支持，还要确保支持的时间、语言和对象。

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常见问题

从出国留学哪一天开始想家呢？

没有固定的天数。有些是在他们到达的那天晚上，有些是在几周后他们生病的那天。与其关注天数，不如关注它对您的睡眠、饮食、课程以及与他人互动的影响程度。

想家就代表出国留学失败吗？

不会。对于在 Philinter 学习了 18 周的学生，他们入学后立即讨论回国，但他们的面试和友谊在第二周左右发生了变化，并一直持续到最后。当你习惯了一个新环境后，就会发生这种情况。

我可以每天给家人打电话吗？

如果谈话后平静下来，第二天还能来上课，就可以继续。如果每个电话都让您更想回家，或者占用了您的睡眠时间，请改变您的方式，例如设置特定时间。

为什么我有朋友却感觉孤独？

这是因为与你一起工作的人、可以倾诉的人以及遇到麻烦时可以求助的人都是不同的。检查缺少的内容并仅填写缺少的部分。有时与一个人深入交谈比结交新朋友更好。

如果因为房间冷而睡不着怎么办？

我会毫不犹豫地告诉宿舍工作人员。在CampusTopIT园的宿舍里，有的人得到了额外的床上用品，有的人则没有。如果情况没有改善，我们将讨论更换房间或住宿，但请先查看退还宿舍费的条件。

我该如何联系学校？

不要说“我想家”，而要说“我已经三天没有睡觉了”或“我这周请了两天假”。不要求流利的英语。请使用笔记或翻译应用程序，如果有能用中文或自己熟悉语言沟通的工作人员，可以使用自己最容易表达的语言咨询。

我什么时候应该立即寻求帮助？

当您想要伤害自己、无法获得足够的液体、感到非常困惑或呼吸困难时。不要独自一人，请通知学校工作人员并拨打菲律宾紧急电话 911 或最近的急诊室。还设有危机咨询台1553。

总结

想家不是看它发生在哪一天，而是看它对睡眠、饮食、课堂和与他人互动的影响。一旦确定触发因素是班级、房间还是缺少交谈对象，您就可以决定更换想要交谈的人。

根据五所学校的经验，虽然有入校后听力理解难度在两周左右发生变化的情况，但仍有一些投诉难以通过习惯来解决，如宿舍寒冷、供水、更换老师等。如果日常生活受到干扰，请在48小时内恢复睡眠、用餐、辅导、上课、复习，如涉及安全，请立即拨打911或1553。

即使有一天你决定要回国，也不意味着你的留学就结束了。与一个人交谈，稍微改变房间或班级，并为周末制定一个小计划。通过这些努力，宿务的生活再次成为他自己的。

来源/参考：Thurber & Walton“大学生的思乡与适应”（2026 年 8 月 29 日验证）/诺塔等人。 《社会语境中的乡愁》（2026年8月29日核实）/剑桥大学出版社《文化冲击、乡愁与异国文化适应》（2026年8月29日验证）/世界卫生组织“社会联系委员会”（2026年8月29日确认）/剑桥大学出版社“国际学生的社会支持和复原力”（2026 年 8 月 29 日验证）/世界卫生组织“压力”（2026 年 8 月 29 日确认）/世界卫生组织“抑郁症”（2026 年 8 月 29 日确认）/世界卫生组织《精神卫生》（2026 年 9 月 16 日确认）/国家心理健康中心（2026 年 9 月 16 日验证）/DILG“统一911紧急热线”（2026年9月16日确认）/美国国家医学图书馆“决策疲劳研究”（2026 年 8 月 29 日确认）/美国国务院“逆向文化冲击”（2026 年 8 月 29 日确认）/卡内基梅隆大学“重新入学和调整”（2026年8月29日确认）