宿务市一天3项运动：跑步、游泳与攀岩，首次预算₱1,290

5km＋1,500m＋90分钟，首次预算₱1,290

合计为₱20＋₱50＋₱500＋₱550＋₱100＋₱50＋₱20 ＝ ₱1,290。不含交通费、餐饮和饮料。

一天的顺序

这项挑战按以下顺序进行：上午在宿务市体育中心跑5km、游1,500m；傍晚到Ayala Malls Central Bloc的Rock On Boulder Gym上90分钟攀岩基础课。

上午完成跑步和游泳，休息一段时间后，傍晚再移动去攀岩。攀岩基础课需要预约，根据2026年7月的官方说明，课程安排在周一～周五的傍晚6：00。因此，这个3项运动的方案以平日开课为准。两处之间的移动可以用Grab（东南亚常用的网约车平台），叫车方法可参考宿务叫车App指南。

出发：宿务市体育中心在Osmeña大道

第一个地点是宿务市体育中心，在宿务也被叫作“Abellana”。它位于宿务市的Osmeña大道（Osmeña Boulevard），是从Colon、Fuente Osmeña、Capitol方向都方便到达的公共体育设施。

设施内有以下场地：

• 400m塑胶跑道
• 50m泳池
• 25m练习泳池
• 看台
• 体育馆

跑道和泳池可能因比赛、学校运动会、Sinulog节的准备等临时关闭，请在使用当天确认官方通知。

项目1：400m跑道跑12.5圈＝5km

5,000 ÷ 400 ＝ 12.5圈。400 × 12 ＝ 4,800m，再跑剩下的200m就是5,000m。跑道的上午价格为普通₱20、学生₱15。下午普通价格是₱25，但这次是上午的方案，所以按₱20计算。

在400m跑道上准确数清12.5圈，其实并不容易。跑之前请准备好手机或跑步手表的计圈功能。圈数参考如下：

• 第1～5圈：2,000m
• 第6～10圈：4,000m
• 第11～12圈：4,800m
• 最后：200m

只靠GPS的话，在跑道弯道处可能会有误差。用400m × 圈数来数，更容易掌握距离。

项目2：50m泳池游30趟

1,500 ÷ 50 ＝ 30趟。50m＋50m ＝ 100m为1个来回，所以30趟 ＝ 15个来回。30趟可以每10趟一组，或分成5组来游。因为是跑步之后，比起速度，优先把距离准确游完。泳池的普通上午价格是₱50，下午是₱60。这次的上午方案如下：

• 跑道：₱20
• 泳池：₱50
• 合计：₱20＋₱50＝₱70

跑步加游泳，上午的设施使用费也不到₱100。跑道和泳池分开收费，并不是付了跑道费就能用泳池。跑道₱20、泳池₱50，各自计入预算，合计₱70。

按当天的窗口规定，告知也要使用泳池。游泳用的泳衣、泳帽、泳镜、毛巾、水和换洗衣物需要自己准备。这些没有算进租借预算，请别忘了带。这是公共泳池，不像度假村泳池那样会准备泳衣和毛巾。

上午的移动距离简单相加，是跑步5km、游泳1.5km，合计5＋1.5 ＝ 6.5km。不过跑步和游泳对身体的负荷不同，“前进6.5km”这个数字虽然一样，但和跑6.5km并不相同。

项目3：在IT Park攀岩90分钟

第3个地点是Rock On Boulder Gym，地址：2nd Floor, Ayala Malls Central Bloc, Cebu IT Park, Lahug, Cebu City。从宿务市体育中心过去，是在宿务市内移动。Rock On是不用绳索、攀爬较矮岩壁的抱石专门馆，为第一次来的人开设了攀岩基础课。

攀岩基础课为90分钟、₱500。官方条件如下：

• 时长：90分钟
• 课程费：每人₱500
• 人数：2～6人
• 预约：至少提前1周

报名者至少2人时才开课。一个人报名不一定能开课，预约时请确认是否确定开课。最重要的一点是：只付₱500是不能攀岩的。₱500只是课程费，不包括入场通行证、攀岩鞋、粉袋和袜子。第一次使用时需要的费用全部加起来如下：

为什么不用非高峰的₱450？

Rock On有标准入场₱550和非高峰入场₱450。但基础课2026年7月的官方时间表是平日傍晚6：00，所以本预算不用非高峰价，而用标准入场₱550。不会用便宜的入场价，做出与实际上课时间对不上的预算。

另外，自带可以用来攀岩的袜子，就能省₱20。Rock On首次费用₱1,220减去₱20，3项总额为₱1,290 − ₱20 ＝ ₱1,270。不过本文以第一次参加、含租借并在现场准备袜子的₱1,290为准。

攀岩占了预算的大部分

3项总额为跑道上午₱20、泳池上午₱50，加上攀岩基础课＋入场＋租借的₱1,220，即₱20＋₱50＋₱1,220 ＝ ₱1,290。其中攀岩所占比例为₱1,220 ÷ ₱1,290 × 100 ＝ 约94.6％。跑步和游泳在公共设施所以便宜；攀岩则包含教练、商场内的场馆、入场和租借装备，费用构成不同。

Rock On的营业时间

Rock On 2026年8月的官方营业时间为：周一～周四上午10：00～晚上9：00，周五和周六上午10：00～午夜12：00，周日上午10：00～晚上9：00。基础课与平常营业时间不同，需要提前预约。并不是营业时间内去了就能不预约上基础课。

一天做3项运动的注意事项

这项挑战不是让初学者去冲比赛成绩的。上午跑步和游泳太累的话，傍晚攀岩时握力和判断力会下降。请注意以下4点：跑步不要硬提速，游泳分组进行，上午运动后补充饮食和水分，攀岩前充分休息。

攀岩时，以教练的讲解和落地规则为优先。Rock On 6岁以上可以使用。官方条件是：6～12岁需监护人全程陪同，13～17岁首次登记时需要监护人在场。不过，同一天跑5km、游1,500m、攀岩90分钟的这个方案，并不适合所有孩子，不仅要看年龄，还要根据游泳能力和运动经验判断。

适合与不适合的人

适合这项挑战的人：

• 想在宿务好好运动一整天的人（一天组合跑步、游泳和攀岩）
• 想用健身房器械以外设施的人（使用跑道、50m泳池、攀岩墙3种设施）
• 想从基础学攀岩的人（参加90分钟带教练的课程）
• 想在宿务市内完成的人（在Osmeña大道和Cebu IT Park两个区域进行）

不适合的人：

• 几乎没有跑步或游泳习惯的人
• 无法安全游完1,500m的人
• 肩膀、手指、手腕有疼痛的人
• 无法保证休息时间的人

3项运动不必在同一天完成，也可以分成不同的日子各做一项。

准备与当天流程

宿务市体育中心可能因比赛或市里的活动关闭跑道或泳池。Rock On的基础课则有最少2人、最多6人、至少提前1周预约的条件。所以准备和当天的流程如下：

1. 预约Rock On的基础课
2. 确认课程是否确定开课
3. 确认CCSC（宿务市体育中心）的跑道和泳池是否开放
4. 平日上午跑步和游泳
5. 休息后，参加傍晚6：00的课程

3项运动方案基本数据

总结

在宿务市，一天可以组合3项运动：在400m跑道跑12.5圈的5km跑步、在50m泳池游30趟的1,500m游泳，以及90分钟课程学习的攀岩基础。宿务市体育中心的上午价格如下：

• 跑道：₱20
• 泳池：₱50
• 合计：₱70

Rock On的课程、入场、攀岩鞋、粉袋和袜子合计₱1,220，一天总额为₱1,290。不是只在跑道和泳池费用上加课程费₱500的₱570，而是把必需的入场和租借全部算上的₱1,290。

在宿务能活动身体的地方，不只是高级酒店的健身房。把公共跑道、比赛规格的泳池和商场里的攀岩馆组合起来，宿务市本身就能成为一天的运动路线。下雨天想找室内活动，可参考宿务雨天室内活动；更多特别的体验，可以看看宿务6种特别体验。

预算包括跑道上午价格、泳池上午价格、Rock On标准入场、攀岩基础课、攀岩鞋、粉袋和袜子；不包括交通费、餐饮、饮料、泳衣、泳镜、毛巾及其他运动用品。

信息核对日：2026年8月27日。资料来源：Rock On Boulder Gym官方价格说明、Rock On官方攀岩基础课说明、宿务市体育中心官方说明。

参考信息

• https://www.instagram.com/p/Da17eNlAbjW/
• https://www.rockon.ph/pricing

常见问题

一天3项运动总共要多少钱？

第一次参加、含攀岩装备租借时为₱1,290：跑道上午₱20、泳池上午₱50、Rock On课程₱500＋标准入场₱550＋攀岩鞋₱100＋粉袋₱50＋袜子₱20。自带袜子则为₱1,270。

5km和1,500m分别要几圈、几趟？

400m跑道跑12.5圈（12圈＋200m）为5km；50m泳池游30趟（15个来回）为1,500m。

Rock On的攀岩基础课怎么预约？

需要至少提前1周预约，2～6人，最少2人才开课。2026年7月的官方时间表为周一～周五傍晚6：00，请在预约时确认是否确定开课。

孩子可以参加吗？

Rock On 6岁以上可以使用，6～12岁需监护人全程陪同，13～17岁首次登记需监护人在场。但一天完成3项运动并不适合所有孩子，请根据游泳能力和运动经验判断。