友人がいるのに孤独なのはなぜ？
留学中のLonelinessを「人数」ではなく3種類に分ける
学校では毎日、先生や留学生と話している。
食事も一人ではなく、週末には友人と出かけることもある。
それでも夜に部屋へ戻ると、急に孤独を感じる。
長期留学では、このようなことが起きます。
周囲に人がいることと、自分が必要とするつながりがあることは同じではありません。
一緒に食事をする相手がいても、本音を話せるとは限りません。楽しく話せる友人がいても、病気やトラブルのときに頼れるとは限りません。
今回の記事では、留学中の孤独を、
Social・Emotional・Practical
の3種類に分けます。
「友達をもっと増やす」という一つの答えではなく、自分に不足している関係を見つけます。
QUICK ANSWER｜友達の人数ではなく「役割」を見る
英語で話す相手が10人いても、悩みを話せる相手が0人なら、孤独を感じることがあります。
一方、親しい友人が1人だけでも、日常生活では一人で過ごす時間が長く、Social Lonelinessを感じる場合があります。
最初に、次の3つを分けます。
どれか一つが満たされれば、すべて解決するわけではありません。
自分にはどのつながりが足りないのかを確認することが第一歩です。
LonelinessとSocial Isolationは同じではない
Lonelinessは、自分が必要としているつながりと、実際に得られているつながりの差を感じる主観的な状態です。
Social Isolationは、人との接触や関係が客観的に少ない状態を指します。
そのため、次のような違いがあります。
一人で過ごしていても孤独ではない
大勢の中にいても孤独を感じる
毎日人と会っていても、頼れる相手がいない
友人は少なくても、安心できる関係がある
WHOもLonelinessとSocial Isolationを関連はあるものの異なる状態として扱い、社会的なつながりを健康と生活の重要な要素として位置づけています。
留学中に見るべきなのは、周囲に何人いるかだけではありません。
自分が必要とする関係があるかです。
Social Loneliness｜一緒に行動する相手がいない
Social Lonelinessは、一緒に食事をする、休憩時間に話す、週末に出かけるといった、日常的なつながりが不足している状態です。
セブ留学では、次のような場面で感じることがあります。
クラスメートのグループへ入りにくい
食堂でいつも一人になる
週末の予定を一緒に立てる人がいない
年齢や留学目的が近い人がいない
入学時期が違い、すでにグループができている
仲良くなった人が先に帰国した
この場合は、深い悩みを話す相手をすぐ作るより、同じ行動を繰り返す関係から始めます。
同じ時間に食事をする
授業後にカフェへ行く
学校イベントへ参加する
同じ場所で自習する
週末の短い外出へ誘う
一度の大きなイベントより、短い接触を繰り返す方が関係を作りやすい場合があります。
Emotional Loneliness｜話す相手はいるが、本音を言えない
友人と毎日笑って話していても、不安や困りごとを話せない場合があります。
これがEmotional Lonelinessです。
楽しい話だけをしている
英語で感情を説明できない
相手を心配させたくない
弱いと思われたくない
友人も短期滞在で関係が浅い
国や文化の違いを説明しにくい
長期留学では、周囲から「せっかくセブにいるのだから楽しむべき」と思われることを恐れ、つらさを隠す人もいます。
しかし、全員へ本音を話す必要はありません。
一人だけでも、
“I’ve been feeling a little overwhelmed lately.”
“I’m enjoying Cebu, but some days are difficult.”
と伝えられる相手がいるかを確認します。
Practical Isolation｜困ったときに頼れる人がいない
普段は一人でも問題なく生活できていても、病気、紛失、支払い、寮のトラブルが起きたときに不安になることがあります。
この状態は、友人の人数では見えにくいものです。
次の質問に答えられるか確認します。
夜に体調を崩したら誰へ連絡するか
パスポートを紛失したら最初に誰へ相談するか
病院へ行く必要があるとき学校の窓口はどこか
家族へ緊急連絡する方法があるか
保険会社の連絡先を持っているか
寮の問題を誰へ伝えるか
親しい友人がいても、緊急対応はできない場合があります。
Practical Supportでは、友人だけでなく、学校スタッフ、寮スタッフ、保険会社、医療機関なども関係の一部として考えます。
友人の国籍を増やせば解決する？
他国の留学生と交流することは、英語を使い、異なる考え方を知る機会になります。
しかし、国籍の数だけを増やしても、孤独が解消されるとは限りません。
英語練習だけの関係
写真を撮るだけの関係
同じ授業で挨拶するだけの関係
困ったときに相談できる関係
は、それぞれ役割が違います。
また、日本人同士の関係を避ければよいわけでもありません。
日本語で状況を正確に説明できる相手は、重要な支援になる場合があります。
「日本人と話したら留学の意味がない」と考え、必要な相談まで我慢することはありません。
同じ国籍だけで固まるのは悪い？
同じ言語や文化を持つ人と過ごすと、説明しなくても理解してもらえる安心感があります。
これは長期留学を続けるための支援になります。
一方、すべての食事、外出、相談を同じグループだけで行うと、次のようなことも起きます。
新しい関係を作る機会が減る
英語を使わずに生活できる
グループ内の人間関係が悪化すると逃げ場がない
一人が帰国すると生活全体が変わる
同じ国籍の友人を減らすのではなく、関係を一つのグループへ集中させすぎないことが大切です。
THREE-LAYER SUPPORT MAP
現在の人間関係を、次の3層へ分けて書きます。
Layer 1｜Daily Contact
日常的に会話や食事をする相手です。
クラスメート
ルームメイト
食事仲間
先生
学校スタッフ
Layer 2｜Emotional Support
不安、失敗、寂しさを話せる相手です。
親しい友人
家族
信頼できる先生
学校の相談担当者
Layer 3｜Emergency Support
病気、事故、紛失などのときに連絡する相手や組織です。
学校の緊急窓口
寮スタッフ
保険会社
家族
医療機関
緊急通報先
同じ人が複数のLayerに入っても構いません。
重要なのは、どこかのLayerが空白になっていないかを確認することです。
SUPPORT MAPの記録例
これは整理方法を示すための計画例です。
この例では、すべてのLayerに支援先があります。
一方、Daily Contactが10人いても、EmotionalとEmergencyが空欄なら、人に囲まれながら孤独や不安を感じる可能性があります。
友達を増やすより「関係を一段深くする」
毎日、新しい人へ自己紹介を続けても、関係が挨拶の段階から進まないことがあります。
そこで、すでに話している相手との関係を一段だけ深くします。
挨拶から短い会話へ
“How was your class today?”
短い会話から一緒の行動へ
“Would you like to have lunch together?”
一緒の行動から個人的な話へ
“What has been the most difficult part of studying abroad for you?”
個人的な話から相互支援へ
“If you ever need help, you can message me.”
急に深い悩みを話す必要はありません。
相手の反応を見ながら、少しずつ関係を作ります。
大人数のイベントが合わない場合
孤独を解消する方法として、学校イベントや交流会への参加が勧められることがあります。
しかし、大人数の場がすべての人に合うわけではありません。
イベント後に疲労が強くなり、かえって孤独を感じる人もいます。
その場合は、
1対1で食事をする
3〜4人でカフェへ行く
同じ自習場所を使う
短い買い物へ一緒に行く
同じ趣味の活動へ参加する
など、参加人数と時間を小さくします。
社交的になることではなく、自分が続けられる接触方法を作ることが目的です。
SOCIAL CONNECTION CHECK｜1週間を3つの数字で見る
1週間の終わりに、次の3つを数えます。
計画例として、
Shared Activity：7回
Honest Conversation：1回
Support Access：3か所
だったとします。
一緒に行動する機会はありますが、本音を話す機会が少ない状態です。
翌週は新しい友人を10人作るのではなく、信頼できそうな一人と少し長く話すことを目標にできます。
Social Supportと留学生のAdjustment
留学生を対象にした研究では、Social SupportとAcculturative Stressの関係が繰り返し検討されています。
2022年に公表されたメタ分析でも、留学生への社会的支援が適応ストレスを小さくするうえで重要な役割を持つことが示されています。
また、2025年に発表された研究では、留学生としての共通したIdentityや新しいGroup Membershipが、Social SupportやResilienceを通して心理的負担の軽減と関連する可能性が示されました。
ただし、友人を作ればすべての問題が解決するわけではありません。
住居、学習、健康、経済面など、関係だけでは解決できない問題もあります。
Social Supportは、問題を一人で抱えず、適切な支援へつながるための基盤として考えます。
一人でいることを問題にしすぎない
一人で食事をする、一人で買い物へ行く、部屋で静かに休む。
これらは、必ずしも孤独や孤立を意味しません。
一人の時間によって、
疲労が回復する
気持ちが落ち着く
翌日の授業へ集中できる
人と話す意欲が戻る
なら、必要な休息になっています。
反対に、一人でいるほど不安が強くなり、食事、睡眠、授業参加が崩れている場合は、休息ではなくIsolationが進んでいる可能性があります。
「一人だった時間」ではなく、その後の状態を確認します。
学校へ相談するときの伝え方
友達を作りたいと伝えるだけでなく、必要な関係を具体的に説明します。
“I don’t have anyone to eat with after class.”
“I talk to many people, but I don’t have anyone I can ask for help.”
“Are there any small-group activities this week?”
“Could you introduce me to students staying for a similar length of time?”
“Who should I contact if I get sick at night?”
“Could I speak with a staff member privately?”
学校側も、交流イベントを案内すべきか、生活相談を行うべきか、緊急連絡先を説明すべきか判断しやすくなります。
早めに支援を求めたい状態
孤独を感じたことだけで、医療的な問題とは判断できません。
しかし、孤独や孤立とともに、
睡眠や食事の問題が続く
授業を何日も休む
誰とも話さず部屋から出られない
強い不安や落ち込みが続く
自分の安全を保てないと感じる
自分を傷つけたい気持ちがある
場合は、一人で関係作りだけを続けず、学校、家族、保険会社、医療機関などへ相談します。
緊急の危険がある場合は、フィリピンの緊急番号911を利用します。
NAVICEBU VIEW｜友達の数より「空白のLayer」を探す
長期留学では、出会う人数が多くても孤独になることがあります。
友人が少ないことが、必ずしも問題でもありません。
確認したいのは、次の3つです。
一緒に日常を過ごす相手がいるか。
本音や不安を話せる相手がいるか。
緊急時に頼れる人や窓口があるか。
Daily Contactが足りなければ、食事や自習を一緒にする相手を探します。
Emotional Supportが足りなければ、すでに知っている一人との会話を少し深くします。
Emergency Supportが足りなければ、学校と保険会社の連絡先を確認します。
孤独を「もっと社交的にならなければ」と自分の性格だけの問題にしない。
不足している関係の役割を見つけ、一つずつ空白を埋める。
それがThree-Layer Support Mapの目的です。
| 種類 | 不足しているつながり |
|---|---|
| Social Loneliness | 一緒に行動する相手や所属する集団 |
| Emotional Loneliness | 本音や不安を話せる相手 |
| Practical Isolation | 病気やトラブルのときに頼れる相手 |
| 相手・窓口 | Daily | Emotional | Emergency |
|---|---|---|---|
| 同じクラスの友人 | ○ | × | × |
| ルームメイト | ○ | ○ | ○ |
| 日本の家族 | × | ○ | ○ |
| マンツーマンの先生 | ○ | ○ | × |
| 学校スタッフ | ○ | × | ○ |
| 保険会社 | × | × | ○ |
| 指標 | 数える内容 |
|---|---|
| Shared Activity | 誰かと食事・自習・外出した回数 |
| Honest Conversation | 気持ちや困りごとを話した回数 |
| Support Access | 困ったときの連絡先を確認できている数 |
