本文面向从中国大陆前往宿务的读者，围绕“宿务留学时想独处，是正常休息还是正在与人疏远？”整理可执行的判断方法。学校规定、费用、签证、交通和服务内容可能调整，申请或出发前请以菲律宾主管机构及校方最新说明为准。
即使你在长期留学过程中有这样的感觉，也并不一定说明有问题。
当你用英语上课、吃饭、共用一个房间、在学校里走动甚至购物时，你会比在中国大陆花更多的时间与人互动。我们很自然地需要一些安静的独处时间，不仅要考虑谈话的内容，还要考虑面部表情、发音、反应的时机以及与对方的距离。
然而，独处的时间并不总是能让人恢复活力。
您是否远离他人休息？您是否发现很难与人见面并开始退出日常生活？即使外表看起来一样，“独处的状态”却有着不同的含义。
你应该关注的不是你独处的时间。
这是关于你在独处一段时间后是否重新获得了回归生活的能力。
你应该关注的不是你独处的时间。
要点
独处一段时间后，如果你感觉更有活力，吃得更好，睡得更好，并且第二天可以回到课堂或与人交谈，那么这段时间就可以算是休息。
另一方面，如果你越是独处，你的感觉就越差，你就越避免吃饭、睡觉、上课和与其他人接触，你应该考虑隔离的可能性。
判断标准如下：
这并不意味着这是一个问题，因为你是一个内向的人，或者你是孤立的，因为你喜欢独处。
重要的不是你的个性，而是你独处的时间是否支撑着你的生活，还是让你的生活变得更渺小。
什么是社交电池？
社交电池是一种将可用于与人互动的心理能量比作电池的表达方式。
它既不是医学诊断，也不是官方的心理测试名称。不过，可以作为一个补充线，来梳理一下你在留学生活中不想谈论这件事的原因。
例如，社交电池将在以下几天消耗更多：
一对一的课程持续了很多节课。
我被要求在小组课上发言。
我们在食堂用英语交谈。
我没有时间独自待在共用房间里。
我多次处理文化和语言差异。
我被邀请放学后和周末出去玩。
每一个都是一次有趣的体验，但如果你连续做，就会变得很累。
因此，“我喜欢我的朋友，但我今天不想见到他们”的情况并不矛盾。这可能不是由于对人际关系的不满，而是由于可用能量暂时减少。
将你想要独处的原因分为三个
如果你想独处，有以下三个原因。
1.我想减少刺激
用英语进行的对话、声音、人们的动作、判断仍在继续，需要安静的时间。
在这种情况下，减少刺激，即使是很短的时间，也会使恢复更容易。
2.我太累了，无法继续谈话
由于睡眠不足、课程太多、炎热、旅行以及我的身体状况，我已经没有太多的谈话技巧了。
需要的不是更多的互动，而是饮食、睡眠、上课、出行时间等方面的调整。
3．我想避免与人见面
他们因为焦虑而避免接触，比如不想失败，不想被要求说英语，对某人感到不舒服，或者感觉自己是唯一不融入的人。
单纯休息可能无法解决问题，还可能扩大回避范围。
即使您说“我今天想留在房间里”，必要的反应也会有所不同。
社交电池检查｜独处前后5项测量
如果根据独处的感觉很难判断，请在独处前后以0到5的等级记录以下五项。
0 表示“几乎没有”，5 表示“足够”。
身体和头部能量
心态平静
吃饭的力量
有能力去下一堂课
能够简短地交谈或联系某人
例如记录：
没有必要仅根据一份录音就得出结论。
如果您查看几天的时间，您可以看到您独处的时间有助于您康复，以及您度过时间的方式往往会使您的病情恶化。
制定休息的“结束时间”和“返回地点”。
在单独恢复时间开始时设定结束时间。
“晚饭后我会一个人呆到晚上八点。”
“今天我会在房间里休息，明天和同学们一起吃午饭。”
这样，您就可以设定休息时间和返回日常生活的时间表。
结束时间并不意味着强制社交互动。这是为了防止您独处的时间无限期延长并扰乱您的用餐和睡眠。
一个小的返回目的地就足够了，例如“我明天要去上课”或“我只是在自助餐厅打个招呼。”
当你不能独自一人在共用房间时如何休息
如果你们共用一个宿舍，即使您回到自己的房间，也会有其他学生在那里。在没有完全私人房间的环境中，不要将独处时间设计为“场所”，而是“不必互动的时间”。
例如：
下课后在安静的地方度过30分钟
使用图书馆空间和轻松的咖啡厅
告诉你的室友何时戴耳机
有意识地花更长的时间洗澡和穿衣服
趁人少的时候走一小段路
分享床上不说话的规则
简单地告诉你的室友，你并不是拒绝他们，而是你需要休息一下。
下课后我需要一些安静的时间。
我今天很累，但我并不生你的气。
您不必详细解释原因。
即使您拒绝邀请，也要留下另一个联系人。
您不必参加每顿饭或郊游。
但是，如果您担心被孤立，请在拒绝邀请时包含以下联系方式：
谢谢你邀请我，但我需要一个安静的夜晚。但今晚我想安静地休息。
今晚我要休息了。下一次吧。下次见。
我需要一些独处的时间，但明天我会和你一起吃午饭。
通过分别传达“我今天不去”和“我不想再和你有任何瓜葛”，你可以保护你的休息和你的人际关系。
在我没有太多交谈技巧的日子里，我选择“小互动”
当你的社交电量低的时候，没有必要参加长时间的郊游。
不要考虑 0 或 100，而是留下需要较少能量的触点。
只是在走廊里打个招呼
一个人喝一杯10分钟
自己在同一个地方学习，不说话
我们一起吃完饭就先回房间了。
给朋友发短信
只要告诉你的家人：“我今天很累。”
当您康复时，您不需要社交。
与其彻底断绝关系，不如给自己留一条归路。
与学校协商的指南
看看它对你生活的影响，而不是孤独本身。
如果以下变化持续存在或变得更加严重，请尽快与学校工作人员或您信任的人交谈。
缺勤和迟到现象日益增多
更有可能不吃饭
昼夜颠倒，久久无法入睡
回复消息和打招呼变得很困难。
我对离开房间感到非常焦虑。
独处后我的感觉比以前更糟。
无法学习或维持自我照顾
世界卫生组织将孤独描述为“一种因期望的社会联系与实际联系之间的差异而产生的痛苦感觉”，而社会孤立则为“客观上缺乏足够的社会联系的状态”。
换句话说，即使周围有人，你也会感到孤独，而独自一人并不一定意味着你孤独。
如果您告诉学校发生了什么事，例如“我不能去上课”、“我不能吃饭”或“我睡不着”，而不是自己诊断您的孩子，那么向学校咨询会更容易。
如果您觉得自己想要伤害自己或觉得自己无法保证自己的安全，请不要自行做出决定。相反，请立即联系学校工作人员、您的家人、留学中介、保险公司的医疗咨询中心或当地的医疗机构。菲律宾的紧急电话号码是 911。
NAVICEBU VIEW｜独处的目的是为了回到国外的生活
在长期的留学过程中，成长不仅仅是与人交往。
了解您可以忍受多少对话和刺激，以及如何休息以便第二天可以返回课堂，这也是继续生活的重要学习过程。
没有必要因为自己独处的时间过多而责怪自己。
根据时间情况，检查
你恢复了一些能量吗？
你能正常吃饭和睡觉吗？
你能回去上课吗？
您能与某人保持联系吗？
你是否花了太多时间独处？
这是一个改变。
一旦你自己康复了，那段时间就是支持你留学生活的休息时间。
如果你发现很难回到日常生活中去独处，那么你需要做的就是不要尝试变得更加社交。就是分别检查课时量、生活环境、人际关系、睡眠、身体状况，并与人一起调整。
